オススメのセルフマッサージ

皆さん、こんにちは

表参道店、店長、大湊です。

段々と寒さが厳しい季節になってきましたね

皆さんは寒さ対策、どういったことをされていますか??

お風呂に長目に入る、体を温めてくれる食材を多くとる、靴下を4枚履きにする、などなど、様々ありますよね。

今日は、足下の冷えに効果的なセルフマッサージをご紹介します

 

お風呂の中やお風呂上がりに行うと血行も良くなっているので、より効果的です

 

1、足の指と手の指で、恋人繋ぎのように握手をして、ギュッと圧をかけます。
パンプスやブーツで普段縮こまっている足の指を広げてあげます。
力を入れる、緩めるを3回位行います。

 

2、そのまま恋人繋ぎのまま、足指を甲の方に倒す、足裏の方に倒すを交互に3回づつ行います。

 

3、手はそのままで、足の指だけをゆっくり大きく左右5回づつ回します

 

4、手はそのままで、今度は足首をゆっくり大きく左右5回づつ回します

 

5、手を外し、手の指で足の裏を押します
ボディークリーム等を使う場合は手をグーにして、第2関節あたりでゴリゴリしてあげると楽にほぐせます
拳でトントン叩いてあげても効果的ですよ。
固いところや痛いところがあれば長目に押してあげると良いかと思います。
また、土踏まずのやや上に、足の指を曲げたときに丁度くぼむところがありますが、ココが「湧泉」というツボで、万能のツボと言われています。このツボは疲労回復や冷え解消にオススメなので、一緒に押してあげるとより効果的です

 

6、手をグーにして、第2関節あたりで今度は足の甲を指から足首にかけてゴリゴリ流します
甲の骨と骨の間に手の指を沿わせるように行うとより効果的です。
そのまま、内くるぶし、外くるぶしの周り、足首も流します。

 

7、そのまま足首〜膝〜足の付け根まで流します

ボディークリームをつけてパーで流しても良いですし、すねなど͡凝っているところは先程同様、グーにして第2関節あたりでゴリゴリ流してあげると気持ちいいです

膝の後ろは老廃物が溜まりやすいところなので、親指でキュッと押してあげるといいですよ

 

8、両手をグーにして、ふくらはぎ、太ももをトントン叩きます

 

9、逆足も同じように行ったら仰向けになって、片足伸ばし、もう片方の足を少し上げ、膝を曲げ伸ばしし踵でお尻をトントン叩きます

 

10、逆足も同じようにトントンとお尻を叩けたら、両足を天上に上げブルブルと振ります
最後は末端の血液を心臓に戻しましょう。

 

慣れてきたら片足5分位で出来る簡単なマッサージですが、続けていくと足の冷えも解消されてくるので、とってもオススメです

 

冷えはむくみやセルライトの原因にもなるのでなるべく取り除きたいですよね

是非お試しください

 

【表参道店 大湊】


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